सर्दियों में ऐसे करें स्वास्थ्य की रक्षा (How To Stay Healthy Tips, Safety Tips For Winter Season)

How To Stay Healthy Tips, Safety Tips For Winter Season --

How To Stay Healthy Tips, Safety Tips For Winter Season — पहला सुख निरोगी काया। सच है कि सुख स्वयं के स्वस्थ रहने में है। आप ठीक है तो संसार आपको झिलमिल लगेगा। यानि अच्छा लगेगा, क्योंकि हमारे बड़े भी कहते थे कि स्वास्थ्य बनाना है, तो उसके लिए उत्तम समय है सर्दी। सर्दी के मौसम में पाचन संस्थान अच्छे से काम करता है इसलिए खाया पिया अच्छे से शरीर में लगता है। सर्दी में जितना पोषक तत्व हम लेंगे। उसकी हमारा शरीर वर्षभर आपूर्ति करता रहेगा। मतलब शरीर स्वस्थ रहेगा। इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत बना रहेगा और शरीर बीमारियों से दूर रहेगा।

आयुर्वेद के यह तरीके अपनाकर सर्दियों में रहे फिट(Ayurvedic Tips For Healthy Skin In Winter Season )

आहार में जड़ी बूटियां शामिल करे (Include Herbs In The Diet )

आहार में ऐसी जड़ी बूटियां शामिल करें जो प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं जैसे अश्वगंधा, तुलसी, आंवला, त्रिफला जैसी जड़ी बूटियों की चाय पीने से और उन्हीं से बने चमनप्राश को खाने से भी शरीर को बहुत लाभ मिलता है।

ठंडे पेय पदार्थों से दूरी बनाए रखें (Keep Distance From Cold Drinks )

एक शोध के अनुसार ठंडे पेय पदार्थ और ठंडा भोजन शरीर में विषैले पदार्थों का निर्माण करता है। इससे पाचन तंत्र कमजोर होता है। ठंड के मौसम में पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिये यानि मजबूत रखने के लिये और इम्यूनिटी सिस्टम में सुधार के लिए। ठंडे पेय पदार्थों से दूरी बनाना बेहद जरूरी है ।

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मसाले भी है कारगार(Spices Are Also Good For Health )

ऐसे मसाले जो शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। और सर्दी, बुखार जैसे रोगों से लड़ने की ताकत देते हैं। उन्हें इस मौसम के आहार में जोड़ा जा सकता है। इसमें जीरा, अदरक, काली मिर्च, धनिया और हल्दी शामिल है। इन मसालों में एंटीबैक्टीरियल तत्व होते हैं। जो संक्रमण से हमारे शरीर को बचाते हैं।

सर्दियों में त्वचा की देखभाल ऐसे करें

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लाभदायक है गर्म तेल से मालिश (Hot Oil Massage Is Good For Health )

आयुर्वेद में रोज मालिश को सुचारू रक्त संचार का अच्छा तरीका माना गया हैं। ठंड के मौसम में तिल के गुणगने तेल से मालिश करने से, मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इम्यूनिटी सिस्टम में सुधार के लिए, मालिश के बाद गर्म पानी से स्नान करना चाहिए । पानी में थोड़ा नमक भी डालना लाभदायक होता है।

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पर्याप्त नींद जरूरी (Enough Sleep Is Necessary )

स्वस्थ जीवन शैली के लिए पर्याप्त पोस्टिक भोजन के साथ पर्याप्त नींद को भी आयुर्वेद में जरूरी माना गया है । सर्दियों में अच्छी नींद इसलिए भी जरूरी है क्योंकि इसे लेने से शारीरिक रोग दूर रहते हैं और इम्यूनिटी बढ़ती है।

खाली पेट पानी पिने के फायदे

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पर्याप्त मात्रा में हरी सब्जियां खाएं(Eat Green Vegetables)

सर्दियों में पालक, मेथी, बथुआ, सरसो के पत्ते, शलजम के पत्ते, मूली के पत्ते बहुतायत मात्रा में मिलते हैं । उन्हें अपने भोजन में जरूर शामिल करें। आप इन पत्तों की भुजिया बनाकर खाये। और सब्जी के साथ – साथ इन्हें पीसकर आटे में भी गूथ ले। ओर इससे बनी रोटियाँ, मक्खन के साथ गरम गरम सर्व करें। इससे ताकत के साथ बच्चों की त्वचा को भी भरपूर प्राकृतिक न्यूट्रिशन मिल जाएगा और त्वचा चमक उठेगी।

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आंवला (Gooseberry)

वाह क्या बात ? आंवला तो इस धरती पर कुदरत का आशीर्वाद है। कहते हैं की “आंवले का खाया व बड़ों का कहा बाद में याद रहता है।” आंवले के गुणों का बखान किया जाए तो पुस्तकें लिखी जा सकती हैं। और लिखी भी गयी हैं। आंवला सुखा, गीला, अचार, मुरब्बा सभी रूपों में फायदा करता है । नवंबर माह से फरवरी तक आप खूब आंवले का सेवन करें। ऐसा करके आप पूरे वर्ष के लिए विटामिन सी का संगठन कर सकते हैं ।

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सूखे मेवे (Dry Fruits)

सूखे मेवे सर्दी में लेने से शरीर की संपूर्ण रक्षा हो जाती है। ताजे फल तो अपने आप में स्वास्थ्यवर्धक हैं। सर्दी में केले, संतरे, सेब, अनार, रसीले फल भी बहुत मात्रा में उपलब्ध होते हैं। पर यही सर्दी का मौसम आपको सूखे मेवे का तोहफा भी देता है । इस मौसम में बादाम, अखरोट, काजू, अंजीर, खजूर, मूंगफली लिए जाए, तो समझ लो वर्ष भर का पोषण आपने प्राप्त कर लिया।

बादाम का सेवन करें (Take Almonds)

बादाम में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। यह आंखो और बालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप चाहे तो भुने हुए चने ले और उसमें बादाम (बिना भीगे हुए) पीस लें । इससे चने का फायदा गुना हो जाएगा। कहते हैं “जो खाए चना वह रहे बना।” उसमें यदि बादाम पीस लेंगे, तो यह एक हेल्थ मिक्स पाउडर तैयार हो जाएगा और शरीर की सेहत के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होगा।

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अखरोट (Walnut)

यह हृदय को शक्ति और स्वास्थ्य प्रदान करता है। और उसे मजबूत बनाता है । इसे ऐसे ही खाए या भिगो कतकर खाये पर छिलका ने उतारे ।

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किसमिस(Raisins)

यह विटामिन ए से भरपूर होती है । हंसमुख रहना है तो रोज 5 दाने किशमिश जरूर खाएं। अंजीर को धोकर दूध में उबाल लें यह कुदरती मिठास लिए होता है। फिर दूध पी ले और अंजीर खा ले। इससे आप युवा बने रहेंगे। लोगों के मन में यह वहम रहता है कि काजू गर्म होता है । जबकि यह तर होता है और किडनी के लिए खासकर बहुत फायदेमंद होता है।

घी के चमत्कारी फायदे

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शहद (Honey)

शहद कुदरत का अनमोल तोहफा है। इससे दूध के साथ ले या गुनगुने पानी के साथ। इससे आपको ताजगी और स्फूर्ति मिलेगी। सुबह – शाम इसे ले। कुछ ही दिनों में कायाकल्प हो जाएगा। यह कई सर्दी की तकलीफों से शरीर को बचाता है। गुनगुने पानी में लिया हुआ शहद, आपको मोटापे से बचाता है । और सर्दी खासी से भी मुक्ति दिलाता है। अगर किसी को खासी हो गई है तो शहद के साथ अदरक का रस मिलाकर ले। तो इसमें भी बहुत फायदा मिलता है।

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दालचीनी Cinnamon

ठंड में इनके सेवन से भी अपने आप को रक्षित कर सकते हैं। दालचीनी का दूध पिए और बीमारियों से छुटकारा पाएं। यह जबरदस्त तरीके से शरीर को गर्म रखता है। इसमें प्रोटीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन बी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

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अदरक Ginger

अदरक में जिंजर रोल नाम का तत्व रहता है। यही इसमें सबसे ज्यादा तीखापन लाता है। यह सर्दी में पेट साफ करता है। इसका तीखापन पूरे शरीर में पसीना ला देता है। जो कि अपने आप में एक गंदगी होती है ।

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मूंगफली(peanut)

यह ओमेगा 3 से भरपूर होती है। यह कैल्शियम और विटामिन डी से लबरेज होती हैं। और कुपोषण को भी दूर करती है। तिल में प्रोटीन कैल्शियम बी कंपलेक्स होता है । तिल का तेल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।

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हल्का-फुल्का व्यायाम करें (Do Exercise In Winter Season )

अपने आप को वार्म अप करने के लिए, रोज सुबह हल्का फुल्का व्यायाम जरूर करें। जिससे आप अपने आप को स्वस्थ रख पाएंगे। ठंड लग गई है या खासी जुखाम हो गया है। चिंता की बात नहीं। गर्म पानी के गरारे करें। अनुलोम विलोम करें । स्वयं ही आपको लगेगा यह चीजें दूर हो रहे हैं।

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सैर पर जाएं (Do Workout In Winter Season)

घूमने जाएं । चाहे सर्दी है टोपी स्वेटर पहने। जुराब पहन कर बाहर घूमने जाएं। सुबह की सैर आपको तरोताजा रखेगी। यदि आप अस्थमेटिक हैं यानी सांस की प्रॉब्लम है तो मुंह पर मास्क डाल ले। अगर घर से बाहर जाना मुस्किल हैं, तो कोई बात नहीं आप घर में ही, हो सके तो कोई छोटी एक्सरसाइज वाली साइकिल रखें। सुबह और श्याम 10 से 15 मिनट साइकिलिंग चलाएं इससे भी आपकी मसल्स मजबूत होंगे।

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सर्दियों की बेहतरीन एक्सरसाइज स्विमिंग (Winter Season Finest Exercise Swimming)

स्विमिंग करने के बहुत फायदे हैं। इसे ठंड के मौसम में फिटनेस के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक माना जाता है। एक शोध के अनुसार, जब कम तापमान में एक्सरसाइज की जाती है, तो बॉडी के सेल्स ज्यादा एक्टिव हो जाते हैं । तो आने वाले सर्दियों में स्वस्थ रक्षा के हिसाब से इसे ट्राई कर सकते हैं ।

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यह कैलोरी बर्न करने में सहायक है। इससे बढ़ता है रक्त संचार। पानी में जाते ही शरीर हल्का हो जाता है इसलिए तैरना, दूसरी एक्सरसाइज के मुकाबले में आसान भी हैं। बॉडी का इम्यून सिस्टम सक्रिय होता है जिससे चर्बी कम होती है।

मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। जिससे कैलोरी ज्यादा बर्न होती है। स्टेमिना बढ़ाने और लिंग को मजबूत बनाने में सहायक है। जोड़ों के दर्द से भी छुटकारा दिलाने में मदद करती है। स्विमिंग रक्त संचार बढ़ता है जो ब्रेन के लिए भी फायदेमंद है। तनाव दूर करने में भी सहायक हैं। बॉडी मसल्स को टोन करने और स्ट्रेच के लिए भी लाभदायक हैं ।

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2 Comments

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  1. 👌👌👌👍

  2. thanks bhai apki good jankari ke liye

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